- 20 de marzo de 2025
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Burnout: Comprender Y Prevenir El Agotamiento Extremo En El Trabajo
Dr. MARTÍN LÓPEZ RODRÍGUEZ – Médico Patólogo Clínico
ANDREA LÓPEZ CLINTON – MSc Psicología
El estrés laboral prolongado puede generar consecuencias graves para la salud física y mental. A pesar de su alta prevalencia, el agotamiento suele subestimarse hasta que sus efectos comprometen el bienestar y la funcionalidad. Identificar y abordar el burnout es clave para prevenir complicaciones a largo plazo. Cuidar la salud mental no es un lujo, sino una necesidad.
«El agotamiento crónico no es un signo de dedicación, sino una alerta de que algo debe cambiar.»
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el burnout como un síndrome ocupacional derivado del estrés crónico no gestionado, caracterizado por:
Agotamiento físico y emocional, con fatiga persistente.
Despersonalización o cinismo, generando desapego del entorno laboral.
Reducción del rendimiento, afectando la eficacia en tareas habituales.
Este estado aumenta el riesgo de ansiedad, depresión, insomnio y enfermedades cardiovasculares.
El impacto del estrés crónico en la salud:
El trabajo sigue asociado al sacrificio, lo que ha normalizado jornadas extensas sin descanso. México se encuentra entre los países con las jornadas laborales más extensas, según datos de la OCDE. En Japón, la crisis del burnout ha llevado al reconocimiento del karōshi (過労死), o «muerte por exceso de trabajo«, impulsando regulaciones preventivas.
El estrés prolongado altera la función neurológica, cardiovascular e inmune, afectando la memoria, la regulación emocional y la salud general.
ESTRATEGIAS DE PREVENCIÓN
Reconocer los límites fisiológicos del estrés:
El organismo no está diseñado para un estado de alerta constante. La exposición prolongada al estrés afecta el metabolismo, el sueño y la función cognitiva.
Distribuir responsabilidades y establecer límites:
Reducir la sobrecarga y delegar tareas optimiza la productividad y previene la fatiga extrema.
Incorporar hábitos protectores:
El ejercicio, la meditación y los pasatiempos ayudan a regular el estrés y mejorar la resiliencia emocional.
Utilizar estrategias basadas en evidencia:
Prácticas como el shinrinyoku (baños de bosque) han demostrado reducir los niveles de cortisol. Modelos híbridos de trabajo también han mejorado la calidad de vida en diversos entornos.
Regular el sueño y la alimentación:
El sueño es clave para la recuperación fisiológica y la toma de decisiones. Una alimentación equilibrada favorece la estabilidad energética y la función cognitiva.
Buscar apoyo profesional si es necesario:
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una de las intervenciones más eficaces para el manejo del estrés y la prevención del burnout. El burnout no es inevitable. Su prevención requiere estrategias activas que equilibren bienestar y rendimiento. Identificar señales de alerta y actuar oportunamente es esencial para la salud y la productividad a largo plazo.
